Mengenal Manfaat Lari Pagi Guna Menjaga Kesehatan Tubuh – Lari pagi termasuk sebagai salah satu jenis Olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimanapun tanpa perlu berpatokan pada suatu tempat, karena olahraga ini bergantung dari niat seseorang.
Lari pagi bisa dilakukan dengan mudah dan tidak seperti Olahraga lain pada umumnya, seperti senam gym dan treadmill. Dimana lari pagi hanya membutuhkan sepatu kets dan pakaian yang nyaman. Teknik lari pagi yang benar tidak hanya akan memberi Anda bentuk fisik yang prima, tetapi juga suasana hati yang baik sepanjang hari.
Memaksakan diri untuk bangun pagi dan lari jarak jauh merupakan salah satu kesulitan utama bagi mereka yang telah memutuskan untuk memperkuat kesehatannya dengan berlari. Selalu sulit untuk mulai berlari. Tetapi jika Anda dapat mengatasi diri sendiri, maka gelombang kekuatan dan kesehatan yang baik dijamin.
Mengenal Manfaat Lari Pagi Guna Menjaga Kesehatan Tubuh Tetap Sehat
Bagi kalian yang penasaran mengenai apa saja manfaat dari lari pagi, langsung saja berikut beberapa manfaatnya :
- memperkuat otot jantung, dan mencegah terjadinya penyakit jantung;
- adalah pengobatan yang efektif untuk orang yang menderita serangan jantung;
- membantu melawan kelebihan berat badan: 15-20 menit latihan di pagi hari sama dengan satu jam latihan di sore hari;
- meningkatkan suasana hati;
- menghilangkan insomnia, stres, dan depresi;
- membuat perasaan pemulihan emosional: kombinasi kegembiraan “fisik” dan “mental”.
Tentunya jika dilakukan secara rutin maka lari pagi akan memberikan efek yang paling besar. Pada saat yang sama, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk lari jarak jauh setiap pagi, lari 3-4 kali seminggu sudah cukup. Waktu berjalan bisa bertahan tidak kurang dari 20-30 menit. Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Sebelum memutuskan untuk mulai lari pagi, terlebih dahulu kalian perlu menyusun langkah-langkah dan mengetahui hal berikut :
Pertama-tama, Anda perlu menentukan jalur lari ini bisa berupa taman, stadion, dll. Tempat itu harus aman. Berbeda dengan olahraga di waktu lain, lari pagi memiliki kekhasan yang perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan situasi stres bagi tubuh.
1. Setelah tidur, tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri: aktivitas fisik segera setelah bangun tidur dapat membahayakan kesehatan Anda secara signifikan. Saat ini Anda bisa mandi kontras dan minum segelas air.
2. Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum dan sesudah berlari. Sarapan harus ringan. Anda bisa makan apel untuk camilan sebelum berlari atau minum segelas jus.
3. Pilih sepatu dan baju yang nyaman untuk lari pagi. Sepatu harus memiliki peredam kejut di bagian tumit dan menjaga pergelangan kaki. Pakaian harus nyaman agar tidak menahan Anda dari gerakan. Kenakan pakaian sesuai dengan cuaca.
Setelah itu kalian perlu tahu beberapa Teknik sebelum dan sesudah lari pagi yang baik, seperti berikut ini :
1. Mulailah berlari dengan berjalan kaki, tingkatkan kecepatan hingga berjalan cepat, yang berubah menjadi berlari.
2. Perhatikan perasaan dan pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Tarik napas dalam-dalam, tetapi jangan terlalu sering. Jika Anda merasa tidak enak atau ada kebutuhan untuk mengatur napas – jalan-jalan.
3. Jangan berhenti tiba-tiba setelah berlari. Berjalanlah, bergerak dari langkah cepat ke langkah lambat. Ini akan memungkinkan Anda mengatur napas secara bertahap.
4. Pulang ke rumah, mandi dan sarapan ringan.
Nah, itulah beberapa manfaat dari Olahraga lari pagi yang baik bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu bagi kalian yang masih muda, jangan siasiakan masa mudamu dengan hanya tidur-tiduran di kasur, karena berolahraga adalah kunci tubuh tetap sehat dan bugar.